É cada vez mais comum ouvir falar de pessoas que consomem suplementos de cafeína. Nas redes sociaisjogar o jogo do tigre， não faltam vídeos explicando o que é a substância estimulante encontrada no café (e em diversos outros alimentos)， seus benefícios e possíveis riscos. No TikTok， a hashtag caffeine (cafeína， em inglês) soma mais de 412 mil publicações.
Mas a ciência também vem investigando os efeitos da cafeína no corpo， em especial de seu uso associado à prática de atividades físicas. Um estudo divulgado em agosto de 2024 no periódico Heliyon mostra que a substância é capaz de aumentar a resistência e a força muscular de quem se exercita com regularidade.
Feito por pesquisadores do Reino Unido e do Irã， o trabalho revisou nove meta-análises (técnica que combina os resultados de dois ou mais estudos)， que incluíam 2.463 participantes no total. As conclusões mostram que diferentes doses de cafeína são capazes de aumentar a concentração de cálcio intracelular nos músculos， mineral envolvido na contração e ativação muscular， aumentando sua força e resistência.
A cafeína estimula as fibras musculares durante o movimento de contração，Red Tiger Gaming Royal Panda Descobrindo os Melhores Truques para Ganhar no Jogo do Caça Níquel aumentando a capacidade de produção de força
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Piroschka Van De Wouw/Reuters
"A cafeína é comprovadamente eficiente e bem-vinda tanto nos exercícios de força quanto nos de endurance [termo inglês para exercícios de resistência]， pois é um estimulante do sistema nervoso central"， explica o nutricionista Victor Tarini， doutor em ciências da saúde pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). A substância estimula as fibras musculares durante o movimento de contração， aumentando a capacidade de produção de força.
Mas seus efeitos não se restringem aos músculos. "Além disso， a substância melhora o foco， a concentração e a disposição durante as atividades físicas"， acrescenta a nutricionista Serena del Favero， do Espaço Einstein —Esporte e Reabilitação， do Hospital Israelita Albert Einstein. Existem estudos mostrando ainda que ela é capaz de retardar a fadiga.
Suporte humanizado 24 horas — 18+ | Jogue com responsabilidade. Diversão na ZA9BET é por bem pouquinho! Deposite a...Daí o motivo pelo qual têm surgido por produtos que prometem ser fontes extras de cafeína， como os "supercafés" que são populares nas redes， ou suplementos na forma de pó ou cápsula. Mas isso não significa que qualquer um pode tomar quando e quanto quiser —é preciso buscar orientação e tomar cuidados.
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Quem mais leva vantagem com doses extras da substância são atletas e pessoas que façam treinos intensos， que levem à fadiga de fato. Já para atividades leves a moderadas， não é a melhor indicação. "Para quem treina mais leve ou apenas precisa de um ânimo extra para acordar ou se exercitar， talvez um cafezinho já seja o suficiente， não precisa do suplemento"， orienta a nutricionista do Einstein.
Também convém não exagerar. "Quando a pessoa utiliza a cafeína com muita frequência e em doses elevadas， há uma diminuição dos receptores da substância no organismo， levando à perda de sensibilidade dos efeitos do suplemento"， explica Tarini， que é professor do Centro Universitário Adventista de São Paulo (Unasp). Isso pode fazer com que o indivíduo tenha que ingerir quantidades cada vez maiores para obter os efeitos desejados.
jogo do tigreSegundo o nutricionista， doses mais altas não necessariamente garantem um desempenho superior. E o excesso não passa despercebido pelo organismo: pode haver alterações cardiovasculares (arritmiasjogar o jogo do tigre， palpitações e taquicardia)， desconforto gastrointestinal， piora da ansiedade e comprometimento do sono.